生活點滴

改變從腸胃保健開始—東虹生技關心您

便秘、脹氣、腹瀉等情況，很多的人都認為是家常便飯，常常不以為意。但是這些小小的症狀，正是身體出現異狀時提醒你的警訊！腸道老化原本是指伴隨著年齡的增長，腸道中的益菌減少、壊菌增加，造成營養無法吸收，囤積在體內的毒素由腸道擴散至其他的器官。但是現在食物越來越精緻，方便、速食、加工食品的出現，改變了飲食的習慣，造成腸道中的益菌減少，『人未老腸先衰』的現象越來越多。

腸胃道保健，從改變開始！

飲食均衡、營養充足

營養科醫生建議每天除了要攝取7大營養素外，食物的部分也要少量多樣，盡量每天都要吃足5蔬果的份量（3份蔬菜與2份水果，約600克），盡量避免加工食物。

攝取足夠的水分，一般人1天至少喝足2000～2500C.C.的水，以助排便。

適當運動，維持正常體重

適度的運動有助於腸胃的蠕動，有益腸胃的消化。

建立良好排便習慣

最好每天都能排便1～2次，規律的到廁所排便，養成定時上廁所的習慣，即使沒有便意，也要在馬桶上坐一會兒，訓練生理機能定時排便。

適當補充益生菌

除了補充益生菌外，「益菌生（Prebiotic）」的攝取也很重要，像是木寡醣就是一種，如全穀類、豆類(特別是黃豆)、海藻類、蕈類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜、水果等食物，其給予益生菌所需要的「特殊營養素」，搭配乳酸菌、比菲德氏菌一併食用，可增加腸內益生菌增殖，並減少腸道有害毒素產生，減緩老化、維持免疫機能。